최근에는 젊은 사람들도 당뇨관련 상태인 사람들이 많이 있습니다. 이러한 분들은 피검사를 통해 당화혈색소 수치를 확인해 보셔야 하는데, 피검사후 당화혈색소 수치가 5.7% 이상이라면 꼭 당화혈색소 낮추기를 해야합니다. 아래 정상 수치와 단계, 낮추는 방법에 대한 정보를 공유합니다.
당화혈색소 낮추기
많은 분들이 몸이 이상을 느끼거나 대사 증후군으로 피검사를 해본후 자신의 당화혈색소 수치가 높은지 인지하게 됩니다.
그리고 피검사를 할때 당화혈색소 검사를 추가를 해달라고 꼭 이야기 해야합니다. 그런 이야기를 안하면 당화혈색소 수치를 알수가 없습니다.
- 피검사를 할때 꼭 당화혈색소 검사 추가
- 당화혈색소 검사 비용 10,000원 ~ 20,000원
- 당뇨병 환자 3개월 주기 검사
다이어트 살을빼기
당화혈색소 낮추기 위해서는 가장 먼저 선행되어야 하는 방법중 하나가 살을 빼는 것입니다. 대부분의 사람들이 당뇨가 있다면 고지혈증 및 고혈압등 다른 대사증후군들을 함께 가지고 있을 가능성이 높습니다.
다이어트를 통해 이러한 대사증구훈 증상들을 현저하게 떨어트릴수 있습니다. 1Kg이 빠질때 마다 약의 강도가 달라지고 수치가 달라지기 때문입니다.
- 탄수화물 줄이기(현미, 보리쌀 추천)
- 저당과일 섭취
- 당이들어간 음료수나 밀가루 줄이기
- 식후 걷기
운동 식후 30분
당화혈수치 낮추기 방법중 식사후 30분정도 걷기만 하여도 혈당 수치가 튀지않고 조절이 됩니다. 그래서 당뇨환자분들은 식사후 30분정도 걷는것을 많이 추천 합니다.
또한 일주일에 3번은 땀이 날정도로 운동을 하는것을 추천하고, 이때 땀이 날 정도는 심장이 두근 거리는 정도의 운동 강도를 이야기 합니다. 걷기는 해당이 안되고 뛰기 빠르게 걷기, 계단 운동 정도가 포함이 됩니다.
충분한 수면
잠이 보약이라는 말이 왜 있는지 나이가 들어가면서 알게 되었습니다. 충분한 잠을 자면 아침 공복 혈당 수치부터 다르게 측정이 됩니다.
수면은 8시간 정도가 좋으며, 공복으로 8시간 수면후 아침 공복혈당을 재어보시면 좋을것 같네요. 확실히 충분한 수면을 취하면 혈당 수치가 낮게 나옵니다.
스트레스 만병의 근원
물론 당화혈색소 수치가 운동을 안하고 매번 바쁘게 일만 하다 보니 높게 나올수도 있지만, 이러한 원인중 스트레스도 그중 하나가 됩니다.
극도한 스트레스는 자신도 모르게 몸을 상하게 할수 있고, 스트레스가 많은날 아침 공복혈당을 재어보면 저는 매번 높게 나왔습니다.
무슨 일을 하든 스트레스를 받는건 어쩔수 없지만, 최대한 스트레스를 받는것을 줄이고 상대방으로 부터 감정 쓰레기통 역활은 절대 하지마세요. 그런가 보다 하고 마음을 비우고 깊게 생각하지마세요, 당신은 소중하니간요.
의사가 처방해주는 약 필수
당화혈색소 검사후 당뇨전 단계라면 정말 다행이라 여기시고 얼른 당화혈색소 낮추기에 돌입해야 합니다.
이미 당화혈색소 수치가 6.5%이상 당뇨병 확정이라면 의사 선생님이 권하는 당뇨약을 어느정도 복용하지만, 당뇨전 단계인 분들은 처음에는 조금 드시다가 주변인들 말을 듣고 섭취를 안합니다.
돈주고 가서 전문의사의 처방을 들어놓고 왜 주변의 다른 사람들 말을 듣는지 이해할수는 없지만 아무래도 당뇨약을 오래 복용하면 좋지 않다는 이야기 때문에 그럴 겁니다.
그래도 의사가 지시하는데로 약을 먹고 운동을 통해 나아진후 그때 서서히 줄여도 되기 때문에 꼭 의사와 상의를 하지 주변 지인들과 여러분들의 병을 상의 하지마세요.
아침 공복혈당 수치 채크
매일 아침 공복혈당 수치를 재고 확인하는것은 매우 귀찮은 일일수 있지만, 아침에 공복 혈당 수치를 보고 나면 그날 마음가짐이 달라 집니다.
수치가 오르면 확실히 그날 음식조절 및 운동을 더 많이하게 되어 그다음날 공복혈당 수치는 좋게 나옵니다. 이러한 아침 공복혈당을 어느순간 귀찮아서 재지 않았더니 당화혈색소 수치가 높게 나오네요.
그러니 매일은 아니더라도 1주일에 2-3번은 아침 공복혈당 수치를 확인해 보고 자신이 음식조절 및 운동을 잘하고 있는지 파악을 해보셔야 합니다.
당화혈색소 정상 수치 단계
당화혈색소 검사는 피검사를 통해 비용을 조금더 지불해서 정보를 얻을수 있습니다. 일반 피검사만 한다고 나오는건 아니고 피를 뽑을 때 당화혈색소 수치도 함께 해달라고 하면 됩니다.
비용은 보건소는 5,000 ~ 7,000원 정도 더 추가되거나, 일반 병원은 병원의 규모에 따라 10,000원에서 20,000원 정도의 비용이 피검사 비용에 추가 됩니다. 당화혈색소 정상 수치 단계는 아래와 같습니다.
- 정상수치 5.7% 미만
- 5.7% ~ 6.4% 당뇨병 전단계
- 6.5% 이상 당뇨병
당화혈색소 검사는 3개월 주기로 확인을 해보면 3개동안의 여러분의 피안의 당이 얼마인지 평균이 수치가 되어 나옵니다. 그것을 당화혈색소 수치라고 이야기를 하고 가장 정확 합니다.
당화혈색소 낮추기 방법중 가장 중요한것은 스스로가 노력하고 현재 하고 있는 식습관 및 방식을 개선하는 것입니다.
물론 지금은 귀찮고 힘들수 있지만, 노력하면 할수록 몸이 나아지는 상황을 경험하게 됩니다. 당뇨병은 꾸준히 노력해서 지키면 됩니다, 이상으로 당화혈색소 낮추기 정상 수치 단계 포스팅을 줄입니다.