햇빛을 통해 자연스럽게 생성되는 비타민D는 우리 몸에 결코 빠질수 없는 필수 영양소이며, 뼈 건강뿐 아니라, 면역력, 근육기능, 기분 조절까지 관여하기 때문에 부족할 경우 다양한 신체 이상이 나타날수 있습니다.
하지만 문제는 비타민D 결핌 증상이 매우 미묘하다는 점으로 피로, 통증, 잦은 감기 등을 단순한 컨디션 문제로 넘기다 보니 스스로 부족하다는 사실을 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 비타민D 결핌 증상, 정상수치, 부족 원인, 필요량, 과다 섭취 부작용까지 정리해 보도록 하겠습니다.
비타민D란
비타민D는 음식으로도 섭취를 할수 있지만, 피부가 햇빛에 노출될때 체내에서 합성되는 독특한 비타민 입니다, 이때문에 흔히 “햇빛 비타민” 이라고 불리기도 합니다.
비타민D의 주요 역활은 아래와 같습니다.
- 칼슘, 인 흡수 촉진 : 뼈와 치아 건강 유지
- 근육 기능 유지 및 근력 저하 예방
- 면역세포 활성화 : 감염 예방
- 신경계, 정신 건강 유지
비타민D 정상 수치 기준
- 정상 50 ~ 125 nmol/L
- 부족 30 ~49 nmol/L
- 비타민D 결핍 30 nmol/L 이하
- 과다 125 nmol/L 이상
비타민D 결핍 증상
1. 만성 피로와 무기력감
충분히 쉬어도 피곤하고, 아침에 일어나기 힘들다면 비타민D 부족을 의심해 볼수 있으며, 비타민D는 에너지 대사와 연관이 깊어 결핍 시 지속적인 피로감을 느낄수 있습니다.
2. 뼈 통증, 허리 통증, 무릎 통증
비타민D가 부족하면 칼슘 흡수가 떨어져 뼈 통증, 관절 통증이 발생하기 쉬우며, 특히 허리, 골반, 무릎 통증이 잦은 경우 결핍 신호일수 있습니다.
3. 잦은 감기와 감염
비타민D는 면역세포를 활성화시키는 역할을 하고, 결핍시 감기, 독감, 호흡기 감염에 자주 걸릴수 있습니다.
4. 탈모
스트레스성 탈모 외에도 비타민D 부족은 여성형 탈모, 원형 탈모와 연관된다는 연구가 내용도 있을 만큼 관련이 있습니다.
5. 근육통 근력 저하
이유 없이 몸이 쑤시거나 근육이 약해지는 느낌이 든다면, 비타민D 결핍으로 인한 근육 기능 저하일 가능성도 있습니다.
6. 우울감과 기분 저하
비타민D 수치가 낮은 사람에게 우울증 발생률이 높으며, 특히 겨울철 계절성 우울증과도 관련이 있습니다. 이런 경우 병원에가서 검사후 비타민D수치가 낮으면 주사를 맞고 실비 처리가 가능합니다.
7. 상처 회복 느림
수술이나 상처 후 회복이 더딘경우, 비타민D 결핍으로 인한 염증 조절과 조직 재생이 저하되는 경우가 포함됩니다. 나이가 들어서 상처 회복이 안되나 하고 착각 하는 경우도 있지만 비타민D가 부족해서 그런 경우도 있습니다.
8. 골밀도 감소
골다공증이나 골감소증 진단을 받았다면, 비타민D 결핍 여부를 반드시 확인해야 합니다.
비타민D 하루 권장 섭취량 기준
비타민D 하루 권장 섭취량 기준은 개인별 혈중 수치에 따라 1,000 ~2,000IU 이상을 권장 받는 경우도 많습니다.
- 영아 12개월 : 400IU
- 어린이 1 ~13세 : 600IU
- 청소년 14 ~18세 : 600IU
- 성인 19 ~70세 : 600IU
- 71세 이상 800IU
- 임산부, 수우뷰 600IU
비타민D를 보충하는 방법으로는, 햇빛노출을 하루에 15 ~30분 얼굴 팔다리에 하거나, 음식으로 연어, 고등어, 달걀 노른자, 강화우유등에 많이 들어 있으며, 보충제 등으로 보충 할수 있습니다.
비타민D 과다 섭취 시 부작용
- 구역, 구토
- 식욕 저하
- 변비
- 체중 감소
- 고칼슘혈증
- 신장 기능 저하
- 심장 박동 이상
이러한 비타민D 과다 섭취는 햇빛 노출만으로는 중독이 발생하지 않으며, 보통 대부분 보충제를 과다 복용할 경우 발생합니다.
비타민D부족은 단순한 피로 문제가 아니라, 뼈건강, 면역려그 정신 건강 전반에 영향을 주기 때문에 신경을 써야하고, 그렇다고 너무 많이 보충제로 복용할 경우 위와 같은 문제점이 발생할수 있습니다.
이상으로 비타민D 결핍 증상 원인 | 비타민이 부족하면 나타나는 신호에 대하여 알아 보았습니다.
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